是否妳(你)都有這樣的困擾,穿泳衣的時候會擠出肥肚與皺紋,三個動作持之以恆,也可以有小蠻腰喔 👙
影片中Ki Wi提出瘦腰、不要練出六塊肌,我想這是女孩子想要的瘦腰方法之一
透過影片的動作加強核心肌肉,不僅可達到瘦腰效果,又可讓自己身體更健康,一舉二得喔
讓我們一起來看看影片的介紹吧~
瘦腰 動作一
站起來、站直
將手抬高打直,往上延伸拉緊
這時候會感受到腹部內層肌肉就會收縮,身體會非常筆直
然後把手慢慢放下來,不過身體依然保持筆直
這種身體筆直的感覺,在平常生活裡練習越多,瘦腰的效果越高
瘦腰 動作二
先站直
二腳稍微打開
手叉腰
身體慢慢彎下去呈90度(注意身體的背部要打直不能彎曲,膝蓋也不能彎曲)
慢慢地提高身體(動作時身體要直,像在做鞠躬的動作一樣)
一次做15 ~ 30個(速度要平均,不要忽快忽慢)
把手放在後腦勺
左右搖擺(身體與腿一樣保持90度)
一次做15 ~ 30個(速度要平均,不要忽快忽慢)
瘦腰 動作三
這個難度比較高一點喔,不過效果會比較好
身體趴在地上,手肘抵住地板,撐起身體
教稍微打開與肩同寬,讓身體保持平衡,並且保持一直線
身體左右晃動臀部,一次做20 ~ 30 個,注意速度要保持一致
做完之後,保持這個動作不動維持15秒(越久越好)
另外一個影片是Ki Wi生完小孩後瘦腰成果
1. 導正瘦身的正確觀念
2. 降低卡路里攝取200 ~ 300 每天(改變飲食觀念)
3. 收緊深層核心肌肉群
4. 持之以恆
我們到網路上蒐尋找瘦身達人的影片,意外看到 Ki Wi 的懶人運動系列影片,提供許多可以針對局部肌肉減瘦的運動,動作不會太複雜,講解也很清楚,雖然影片解析比較低一點,不過影片執行的速度會比較流暢一點,最重要的是可以看清楚動作,所以在此特別推薦給需要的人。
我們不是瘦身的專家,但是我們希望大家穿泳衣的時候,身材都是自己很滿意的。
網路上有很多關於瘦身、健身的資訊,相信只要找到一個方法,持續去做一定會有效果的喔
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