消除大大的肥肚5分鐘瘦腰

posted in: 泳衣知識 | 0

 

是否妳(你)都有這樣的困擾,穿泳衣的時候會擠出肥肚與皺紋,三個動作持之以恆,也可以有小蠻腰喔 👙

 

影片中Ki Wi提出瘦腰、不要練出六塊肌,我想這是女孩子想要的瘦腰方法之一

 

透過影片的動作加強核心肌肉,不僅可達到瘦腰效果,又可讓自己身體更健康,一舉二得喔

 

 

讓我們一起來看看影片的介紹吧~

 

瘦腰 動作一

 

站起來、站直

將手抬高打直,往上延伸拉緊

這時候會感受到腹部內層肌肉就會收縮,身體會非常筆直

然後把手慢慢放下來,不過身體依然保持筆直

這種身體筆直的感覺,在平常生活裡練習越多,瘦腰的效果越高

 

 

瘦腰 動作二

 

先站直

二腳稍微打開

手叉腰

身體慢慢彎下去呈90度(注意身體的背部要打直不能彎曲,膝蓋也不能彎曲)

慢慢地提高身體(動作時身體要直,像在做鞠躬的動作一樣)

一次做15 ~ 30個(速度要平均,不要忽快忽慢)

把手放在後腦勺

左右搖擺(身體與腿一樣保持90度)

一次做15 ~ 30個(速度要平均,不要忽快忽慢)

 

 

瘦腰 動作三

 

這個難度比較高一點喔,不過效果會比較好

身體趴在地上,手肘抵住地板,撐起身體

教稍微打開與肩同寬,讓身體保持平衡,並且保持一直線

身體左右晃動臀部,一次做20 ~ 30 個,注意速度要保持一致

做完之後,保持這個動作不動維持15秒(越久越好)

 

 

另外一個影片是Ki Wi生完小孩後瘦腰成果

 

1. 導正瘦身的正確觀念

2. 降低卡路里攝取200 ~ 300 每天(改變飲食觀念)

3. 收緊深層核心肌肉群

4. 持之以恆

 

 

我們到網路上蒐尋找瘦身達人的影片,意外看到 Ki Wi 的懶人運動系列影片,提供許多可以針對局部肌肉減瘦的運動,動作不會太複雜,講解也很清楚,雖然影片解析比較低一點,不過影片執行的速度會比較流暢一點,最重要的是可以看清楚動作,所以在此特別推薦給需要的人。

 

我們不是瘦身的專家,但是我們希望大家穿泳衣的時候,身材都是自己很滿意的。

 

網路上有很多關於瘦身、健身的資訊,相信只要找到一個方法,持續去做一定會有效果的喔

 

喜歡影片的話,可以至YouTube搜尋『 The Better Us 』並且訂閱喔 👈

 

 

Leave a Reply