游泳前要吃什麼東西？

 

我們剛吃完東西，大部分血液都流到腸胃幫助消化，所以人就覺得累累的，四肢也容易在游泳時發生抽筋，大部分都會建議吃完東西後1個小時再游泳。

 

吃完食物多久才能去游泳？

 

每個人對於飯後多久去游泳，覺得肚子太飽感到不舒服的接受程度不同，一般來說，吃過大餐後，等2 ~ 4小時，一般小點心，等30分鐘 ~ 2小時。

 

吃的太飽去游泳，有可能會導致嘔吐，對自己、他人、業者都不好。

 

 

游泳前要吃什麼？

 

游泳的時候會消耗卡路里，所以肚子就會餓，游泳前補充高GI的碳水化合物，有助於身體快速吸收，減少腸胃不舒適感，比較好的選擇如下：

 

1. 一般市售低滲透運動飲料 500ml
2. 碳水化合物的能量包 1 ~ 2包
3. 果凍數個
4. 1個大香蕉

 

 

游泳前應避免吃什麼？

 

為了不讓腸胃在水裡不適，在游泳前2 ~ 4小時前，應避免吃…

 

1. 高纖維
2. 高油脂
3. 高辛辣
4. 過量咖啡因
5. 酒精飲料

 

飲酒後游泳是很危險的，除了反應變慢、身體不協調，如果嗆到水，自然反應會關閉呼吸道，可能會發生聲帶痙攣的機會，就是發生溺水時，喊不出聲音，別人就無法及時發現，有可能因而喪命，所以不可輕忽。

 

 

游泳後多久吃東西比較適合？

 

為了補充游泳後消耗的熱量，這時候肚子應該是餓了，建議游泳後20 – 30分鐘後，大約從上岸、沖洗、更換衣物、離開游泳池到吃東西的地方，其實時間是差不多。