夏天天氣很熱，大部分的人都會去玩水，不論是在游泳池、海邊、溪邊，一玩就忘記了時間，體力一直大量消耗，這時候就有可能發生抽筋。
在游泳的時候，一般會發生抽筋的部位，大部分在腳趾、腳弓或小腿，如果沒有處理不當，很可能會發生致命的傷害。
發生抽筋的原因
👉 游泳前沒有確實熱身
👉 長時間待在水裡游泳，引起肌肉疲勞
👉 水溫太低
👉 游泳姿勢不正確
👉 過於緊張
抽筋的處理方式
在水裡萬一發生抽筋，請先停止活動，保持冷靜不要慌張，
先向旁邊的人或救生員求救，
用手按摩抽筋部位，
或者是儘量將腳掌往上翹，直到漸漸恢復為止，並且立即上岸。
從影片教學中可以知道處理三種抽筋的方式。
🔶 拇指發生抽筋
將抽筋的足趾抵於另外一腳的足後跟，並用足後跟盡量壓迫足趾；或是用手握住足趾，用力向抽筋部位的反方向。
🔶 小腿或腳弓發生抽筋
小腿抽筋大部份發生在腓腸肌的部位。先成水母漂浮姿勢，一手握住足趾，另一手頂住膝關，用力拉足趾，使腓腸肌盡量伸直，然後用力揉捏其肌腹。
🔶 大腿發生抽筋
先成水母漂浮姿勢，然後屈膝抓住足背處後拉，並向臀部壓，使足跟及足底儘量靠近臀部。
如何預防抽筋
👉 下水前先用冷水拍打身體，讓身體先適應溫度，才不會一下子因溫差過大，而導致抽筋。
👉 游泳前一定要先做暖身運動，讓身體的筋肉伸展開來。
👉 適時的水分與電解質補充。
👉 良好的運動規劃，不要一下子就運動超出身體負荷。
👉 身體不適或疲勞者，不適合入水游泳。
長距離游泳者預防抽筋方法
👉 平常就有在長距離的游泳訓練
👉 平時洗洗冷水澡鍛鍊身體適應力
👉 補充脂肪或蛋白質
👉 適時吃些甜食補充熱量
👉 補充電解質與維生素B
下水前如何暖身？
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