如何預防中暑?

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墾丁海邊

 

工作五天終於等到了星期五,跟男朋友計畫約好到墾丁海邊玩水,曬曬太陽散散心,趕走不美麗的心情,夏天的太陽很辣,除了太陽眼鏡、草帽、陽傘外,如何做好防曬可一點也不能馬虎;習慣在冷氣房涼爽的感覺,可是天氣很悶熱,全身都是黏黏的不舒服,感覺整個人快要爆炸了。

 

這是不是快要中暑了呢?

 

網路上Google搜尋如何預防中暑的資料,稍微有一些概念,我將重點整理一下,給沒有時間的人看。

 

 

中暑是甚麼意思?

 

在室外直接曝曬於陽光下過久,並且氣溫高熱潮濕,就像要下雨之前氣溫悶熱潮濕的感覺一樣,造成體溫異常升高不降的症狀。

 

 

中暑

 

為什麼會中暑?

 

長時間處於氣溫悶熱潮濕的環境,曝曬於陽光過久、運動過量,感到暈眩、噁心、臉色蒼白…等等,可能就是中暑的前兆。

 

記得有一次中暑的經驗,第一次前一天晚上睡覺時冷氣開太強,隔天在操場運動的時候,陽光很強、氣溫很熱,結果眼前突然黑成一片、失去意識,雙腳一軟癱在地上,結果就被抬進保健室裡了。

 

為了因應高溫環境,我們的身體原本會自然而然作出一些生理反應,來調節控制體溫。

 

當體表血管擴張加速散熱,大量出汗 ➡ 循環系統需要更多血液來運轉 ➡ 流汗大量水分流失 ➡ 血管中有效容積不足供給給其它重要器官 ➡ 接著就會發生種種的生理狀況了

 

當環境溫度持續升高,超出身體的調節功能,體溫在無法控制下,隨著外界氣溫上升,就容易導致熱衰竭、熱痙攣、熱昏厥或中暑的現象。

 

 

發生中暑身體會有哪些反應?

 

✓ 口渴、多汗、頭痛、頭暈、四肢乏力、注意力無法集中、動作不協調

✓ 嚴重的疲倦感,頭痛、心慌、口渴、噁心嘔吐、皮膚濕冷

✓ 暈厥或神志模糊

 

還有另外一次類似中暑的經驗,跟朋友約好要去騎單車,前一天晚上太晚睡、沒睡好,隔天早上起不來,因為時間趕而早餐隨便吃一吃,就出發了。

 

騎到約中午,太陽很大、很熱,又在騎山路上坡,肚子又餓、加上水又喝光了,突然之間眼前一黑,還好先前有中暑經驗,立刻下車並且躲在樹蔭下,把包包裡的食物全部掏出來吃。

 

 

中暑的嚴重性?

 

一、中樞神經系統散熱調節機制失靈。

二、體溫超過攝氏41度,進而引發一連串嚴重的器官傷害。

 

不可輕忽中暑的嚴重性 ❗

 

 

中暑急救方式

中暑的急救方法?

 

此時應採取的急救措施,即:「陰涼」、「脫衣」、「散熱」、「喝水」、「送醫」等簡單五步驟。

 

1. 陰涼: 迅速將病患移到陰涼、通風的地方,同時墊高頭部、抬高雙腳、身體躺平。

2. 脫衣:除去多餘衣物,解開衣扣,以利呼吸和散熱。

3. 散熱: 除了搧風,可用沾濕的冷水毛巾替患者擦拭身體或頭部,幫助散熱。

4. 喝水: 輕微中暑者,短時間內會清醒,再給予水分、食鹽水,或稀釋的電解質飲料(如:運動飲料)即可。

5. 送醫: 若患者5 ∼ 10 分鐘仍未恢復意識,一定要趕緊送醫處理,尤其有慢性病史和曾中風者及年長者,更要小心。

 

 

如何預防中暑?

Keep indoor !

 

預防中暑的方法,其實很簡單,首要仍以減少暴露於高溫下為優先。

 

1. 減少曝曬:避開烈日,減少於烈日下活動,尤其在上午10 點至下午2 點應儘量避免。

2. 做好防曬: 出門記得備好防曬工具,如果必須外出,一定要撐陽傘、戴遮陽帽或太陽眼鏡,並儘量走在騎樓或遮陽的地方為佳。

3. 補充水分: 隨身攜帶水壺,以備不時之需,隨時補充水分,不要等到渴了再喝,運動過量者可嘞運動飲料補充流失的鈉。

4. 寬鬆淡衣: 外出時穿著儘量選用棉、麻、絲質衣物,並以寬鬆、透氣、淺色為佳,以免吸收過多紫外線。

5. 消暑食物: 預防中暑還可多吃新鮮蔬果,如:西瓜、哈密瓜、香瓜、葡萄等水果,以及絲瓜、苦瓜、冬瓜、蘆筍、小黃瓜等蔬菜,另外,像綠豆、薏仁,也是不錯的夏日消暑甜品。

 

預防中暑多補充水分

 

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