游泳前要如何熱身呢?

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游泳前熱身

 

 

游泳跟其他運動一樣,建議都要事先熱身一下,伸展身體緊繃的肌肉,讓血液快一點流到肌肉,喚醒身體的每個細胞,讓接下來的每個連貫動作,才能做到完美流暢,並且不會讓身體受傷。

 

請先看上面的影片介紹,分解為四個基本動作,不會太難記、也不會太難做,強烈建議下水之前一定要做一下熱身運動,才不會身體下水之後,發生抽筋的情況ㄛ

 

 

游泳前熱身

1. 深蹲

➡  雙手平舉

➡  雙腳打開略寬於肩膀

➡  屁股往後坐下(感覺有點會往後倒的樣子)

➡  大約做 15 下

 

 

游泳前熱身

2. 前弓後箭下蹲

➡  右腳往前跨出(膝蓋不要超過腳趾頭)

➡  左腳往下彎 90 度

➡  大約做 15 下

➡  換邊也做約 15 下

注意上半身保持筆直

 

 

游泳前熱身

3. 彎腰擺動雙臂

➡  雙腳打開與肩同寬

➡  雙腳呈半蹲狀態

➡  身體往前彎約70度(身體保持筆直)

➡  雙手前後擺動

➡  大約甩 30 下

➡  接著雙手交叉前後擺動

➡  大約甩 30 下

 

 

游泳前熱身

4. 拉肘伸展

➡  右手放到後腦勺下約5公分處

➡  左手壓著右手手肘往左壓停 5 秒

➡  接著換邊做

➡  大約做 10 次

 

只要能確實做到熱身的效果,任何運動、伸展操的是可以的ㄛ,如果你還不知道要怎麼做熱身,你可以參考這影片的教練的解說與示範,雖然是英文的可能聽不懂,但是示範的模特兒動作很清楚,看過一遍很快就會學會的。

 

 

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