游泳前要吃什麼東西?

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游泳前吃什麼

 

我們剛吃完東西,大部分血液都流到腸胃幫助消化,所以人就覺得累累的,四肢也容易在游泳時發生抽筋,大部分都會建議吃完東西後1個小時再游泳。

 

吃完食物多久才能去游泳?

 

每個人對於飯後多久去游泳,覺得肚子太飽感到不舒服的接受程度不同,一般來說,吃過大餐後,等2 ~ 4小時,一般小點心,等30分鐘 ~ 2小時。

 

吃的太飽去游泳,有可能會導致嘔吐,對自己、他人、業者都不好。

 

 

游泳前要吃什麼?

 

游泳的時候會消耗卡路里,所以肚子就會餓,游泳前補充高GI的碳水化合物,有助於身體快速吸收,減少腸胃不舒適感,比較好的選擇如下:

 

  1. 一般市售低滲透運動飲料 500ml
  2. 碳水化合物的能量包 1 ~ 2包
  3. 果凍數個
  4. 1個大香蕉

 

 

游泳前應避免吃什麼?

 

為了不讓腸胃在水裡不適,在游泳前2 ~ 4小時前,應避免吃…

 

  1. 高纖維
  2. 高油脂
  3. 高辛辣
  4. 過量咖啡因
  5. 酒精飲料

 

飲酒後游泳是很危險的,除了反應變慢、身體不協調,如果嗆到水,自然反應會關閉呼吸道,可能會發生聲帶痙攣的機會,就是發生溺水時,喊不出聲音,別人就無法及時發現,有可能因而喪命,所以不可輕忽。

 

 

游泳後多久吃東西比較適合?

 

為了補充游泳後消耗的熱量,這時候肚子應該是餓了,建議游泳後20 – 30分鐘後,大約從上岸、沖洗、更換衣物、離開游泳池到吃東西的地方,其實時間是差不多。

 

 

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