游泳時腳抽筋怎麼辦?

posted in: 泳衣知識 | 0

游泳抽筋

 

夏天天氣很熱,大部分的人都會去玩水,不論是在游泳池、海邊、溪邊,一玩就忘記了時間,體力一直大量消耗,這時候就有可能發生抽筋。

 

在游泳的時候,一般會發生抽筋的部位,大部分在腳趾、腳弓或小腿,如果沒有處理不當,很可能會發生致命的傷害。

 

發生抽筋的原因

 

👉  游泳前沒有確實熱身

👉  長時間待在水裡游泳,引起肌肉疲勞

👉  水溫太低

👉  游泳姿勢不正確

👉  過於緊張

 

抽筋的處理方式

 

 

在水裡萬一發生抽筋,請先停止活動,保持冷靜不要慌張,

先向旁邊的人或救生員求救,

用手按摩抽筋部位,

或者是儘量將腳掌往上翹,直到漸漸恢復為止,並且立即上岸。

 

從影片教學中可以知道處理三種抽筋的方式。

 

🔶  拇指發生抽筋

 

將抽筋的足趾抵於另外一腳的足後跟,並用足後跟盡量壓迫足趾;或是用手握住足趾,用力向抽筋部位的反方向。

游泳抽筋

🔶  小腿或腳弓發生抽筋

 

小腿抽筋大部份發生在腓腸肌的部位。先成水母漂浮姿勢,一手握住足趾,另一手頂住膝關,用力拉足趾,使腓腸肌盡量伸直,然後用力揉捏其肌腹。

游泳抽筋

🔶  大腿發生抽筋

 

先成水母漂浮姿勢,然後屈膝抓住足背處後拉,並向臀部壓,使足跟及足底儘量靠近臀部。

 

如何預防抽筋

 

👉  下水前先用冷水拍打身體,讓身體先適應溫度,才不會一下子因溫差過大,而導致抽筋。

👉  游泳前一定要先做暖身運動,讓身體的筋肉伸展開來。

👉  適時的水分與電解質補充。

👉  良好的運動規劃,不要一下子就運動超出身體負荷。

👉  身體不適或疲勞者,不適合入水游泳。

 

 

長距離游泳者預防抽筋方法

 

👉  平常就有在長距離的游泳訓練

👉  平時洗洗冷水澡鍛鍊身體適應力

👉  補充脂肪或蛋白質

👉  適時吃些甜食補充熱量

👉  補充電解質與維生素B

 

 

下水前如何暖身?

 

 

Leave a Reply